line-pg168

ตารางฝึกวิ่ง เพื่อสุขภาพสำหรับมือใหม่!

พฤษภาคม 14, 2024
ตารางฝึกวิ่ง

ตารางฝึกวิ่ง สำหรับหน้าใหม่และผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพ รวมไปถึงการลดน้ำหนักและความแข็งแรงของร่างกาย สำหรับการเริ่มต้นไม่มีคำว่าสาย ไม่ว่าจะอยู่เพศไหนหรืออยู่วัยใด เราสามารถเริ่มต้นใหม่ได้เสมอ ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น วัยทำงาน รวมไปถึงผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายด้วย การวิ่ง หรือ เดิน ส่งผลดีให้กับเลือดลม หัวใจ ห่างไกลโรค ซึ่งทำได้ง่ายๆไม่ต้องใช้อุปกรณ์ไม่ต้องเตรียมตัวอะไรมาก รองเท้าคู่ใจสักคู่ก็สามารถเริ่มต้นได้แล้ว 

ตารางฝึกวิ่งมีความจำเป็นหรือไม่?

มีตารางฝึกวิ่ง เป็นการเริ่มต้นที่ดี คือการมีเป้าหมายที่ชัดและสามารถทำให้เรา บรรลุถึงเป้าหมายได้ง่ายขึ้นอีกด้วย เพราะภาพที่ชัดเจนจะทำให้เราโฟกัสตรงจุด สำหรับมือใหม่แล้วการมีตารางอย่างชัดเจนเพื่อให้เราได้วิ่งตามตาราง จึงมีประโยชน์อย่างมากและจำเป็นอย่างยิ่ง ทั้งภาพรวมในการวิ่ง ตารางการพักผ่อน และเป้าหมายของคุณก็จะถึงได้โดยง่าย

การเริ่มต้นเตรียมตัวก่อนวิ่งตามตารางฝึกวิ่ง

การเตรียมตัวนั้นไม่ยากเลย เมื่อกายพร้อม ใจพร้อม มีชุดกีฬาสักชุด รองเท้าคู่ใจสักคู่ แต่ต้องเป็นรองเท้าวิ่งนะ เพราะจะช่วยถนอมเท้า ลดแรงกระแทกหัวเข่าและสามารถวิ่งได้ดีขึ้น หลังจากนั้นมีการยืดเส้นยืดสายเพื่อลดอาการบาดเจ็บ ก็สามารถทำตามแบบแผนตารางฝึกวิ่งได้เลย

ตารางฝึกวิ่ง

ซึ่งใน ตารางฝึกวิ่ง ขั้นเริ่มต้นไม่ได้ให้วิ่งอย่างเดียว วิ่งแบบตะบี้ตะบัน จะเน้นให้ วิ่ง สลับ เดิน เพื่อให้ร่างกายได้คุ้นชินก่อน เช่น เดิน 3 นาที วิ่ง 1 นาที สลับกันไปในวันแรก และระยะเวลาในการวิ่งก็มีความสำคัญเหมือนกัน กำหนดเวลาที่เหมาะสมและเหมาะกับช่วงวัยของผู้ที่จะวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นเด็ก ผู้ใหญ่ หรือวัยชรา ทุกคนสามารถวิ่งได้มีสุขภาพแข็งแรงได้ เพียงแค่ออกกำลังกายวันละ 30 นาที ถึง 60 นาที เท่านั้น

ในตารางฝึกวิ่งต้องมีวันหยุดพัก

สำหรับการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาต่างๆ นอกจากจะได้ประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วหากออกกำลังกายเยอะเกินไป ไม่มีวันหยุดพักออกกำลังกายระยะเวลาหลายชั่วโมง ติดต่อกันนานๆแทนที่จะมีประโยชน์ต่อร่างกาย อาจจะมีผลเสียต่อร่างกายมากกว่า

ดังนั้นในตารางฝึกวิ่งจึงต้องมีวันหยุดพัก เพื่อไม่ให้หักโหมจนเกินไปเพราะไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อเซลล์ต่างๆในร่างกาย รวมไปถึงอาการบาดเจ็บ อาการอักเสบร่างกายจะได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ฟื้นฟูให้กลับมาดีกว่าเดิมและยังให้ประโยชน์มากกว่าการไม่พักอีกด้วย [1]

ทำ Challenge ตารางฝึกวิ่ง 30 วัน

การมีเป้าหมายและการท้าทายย่อมทำให้ประสิทธิภาพ ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดีขึ้น โดยการวิ่งตามตารางฝึกวิ่ง หากว่าวิ่งกับเพื่อน ทำกันเป็นกลุ่มและ Challenge ตัวเอง รับรองว่าการออกกำลังกายจะมีความสุขและความสนุกสนานขึ้น รวมไปถึงมีประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมแน่นอน

สำหรับมือใหม่มีตารางฝึกวิ่งเท่ากับมีเป้าหมายที่ชัดเจน

เริ่มต้นด้วยตารางฝึกวิ่งที่มีความต่อเนื่อง มีความยืดหยุ่นและเห็นผลได้เสริมสร้างความอดทน และเสริมสร้างพละกำลังของกล้ามเนื้อ สภาวะปอด หัวใจ และความดันเลือดด้วยตารางฝึกวิ่งง่ายๆดังนี้

  • วันที่ 1 : เดิน 3 min วิ่ง 1 min (5 รอบ)
  • วันที่ 2 : พัก
  • วันที่ 3 - 4 : เดิน 4 min วิ่ง 2 min (5 รอบ)
  • วันที่ 5 : พัก
  • วันที่ 6 - 7 : เดิน 4 min วิ่ง 3 min (7 รอบ)

มีการพัฒนาและทำตามตารางทุกๆวัน ภายใน 30 วันตัวผู้วิ่งเอง จะเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของร่างกายเป็นอย่างดี และนอกจากจะออกกำลังกายต้องทานอาหารที่ดี เลือกของที่มีประโยชน์จึงจะเกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขึ้นกับร่างกาย [2]

ผู้สูงอายุจำเป็นต้องมีตารางฝึกวิ่ง

ตารางฝึกวิ่ง

สำหรับผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีอายุมากหรือผู้ที่มีโรคประจำตัว สามารถปรึกษาแพทย์ประจำตัว และจัด ตารางฝึกวิ่ง ของตัวเอง ต้องมีการดูแลเคสบายเคส ในการวิ่งที่ว่าจะเปลี่ยนเป็นการ “เดินช้า” สลับกับ “เดินเร็ว” เพราะต้องคำนึงถึง กระดูก ไขข้อ เลือดลมและอื่นๆ สำหรับผู้สูงอายุที่แข็งแรง เริ่มต้นจากเดินช้าสลับเดินไวจะทำให้ร่างกายแข็งแรง และเมื่อร่างกายแข็งแรงคุ้นชินแล้วก็สามารถเริ่มฝึกวิ่งได้

ข้อควรระวัง! ต้องหยุดทำตามตารางฝึกวิ่ง

สำหรับใครที่เริ่มต้นและกำลังออกวิ่งตามตารางฝึกวิ่งอยู่ หากมีอาการบาดเจ็บหรือมีสิ่งต่างๆก็ให้หยุดวิ่งก่อน สำรวจตัวเองและพักผ่อนหรือปรึกษาแพทย์ เช่น ปวดข้อเท้า เจ็บหัวเข่า ปวดกล้ามเนื้อหน้าขา ปวดหลังหลัง เอ็น และกระดูก การลดอาการบาดเจ็บ สามารถยืดเส้นยืดสาย ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ มีการบริหารร่างกายทั้งก่อนและหลังก่อนออกวิ่ง ซึ่งเป็นการป้องกันอุบัติเหตุและการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี

สรุป ตารางฝึกวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่ว่าใครก็ทำได้

ในการออกกำลังกายหรือการวิ่งในแต่ละบุคคล จะมีตารางฝึกวิ่งเป็นของตัวเองซึ่งต้องเลือกให้เหมาะสม ทั้งอายุ ภาพแข็งแรงของร่างกายหรืออื่นๆ หากใครที่ยังไม่ได้เริ่มต้นและยังเป็นมือใหม่ ที่ยังไม่ได้เริ่มต้นวิ่งออกกำลังกายเลย การวิ่งแบบมีตารางจะทำให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายและไม่เหนื่อยจนเกินไป มีหลักการในการวิ่ง ค่อยๆเพิ่มความแข็งแรง ทนทาน ของร่างกาย รับรองว่าจะมีสุขภาพกาย สุขภาพใจที่ดี และอยู่อย่างเฮลตี้ไม่มีโรคภัย

อ้างอิง

[1] pptvhd36. (March 30, 2024). ทำไมต้องมีวันหยุด เช็กสัญญาณที่บ่งบอกให้พัก. Retrieved from pptvhd36

[2] ss-running. (March 30, 2019). ตารางฝึกซ้อมจากฝึกเดินจนวิ่งได้ สำหรับผู้เริ่มวิ่ง. Retrieved from ss-running

ความพยายามคือหนทางแห่งความสำเร็จ
PG168-HOMEหน้าหลักPG168-Promotionโปรโมชั่นpg168PG168-Registerสมัครสมาชิกpg168-Eventกิจกรรม
PGSLOT
หวย
บาคาร่า
กีฬา
โปรโมชั่น
สมาชิกใหม่รับโบนัส
แตกแจกเพิ่ม
ฝากแรกของวัน
กงล้อลุ้นโชค
ขาประจำ
ติดต่อเราLINE
pg168LINE ID : @vippg168PG168-line
PG168-bank
Copyright © 2023 Supported by PG168
pg168LINE ID : @vippg168
PGSLOT
หวย
บาคาร่า
กีฬา
PG168-linePG168-bankCopyright © 2023 Supported by PG168